do roboty

[...] tygodniu zrobiłem małe przymiarki i powiem ze zakwasy mnie złapały:( nowe ćwiczenia inne ciężary inna ilość powtórzeń i tak wyszło. Od tego tygodnia biorę się ostro do roboty dziś klata + triceps już nie mogę się doczekać:) jutro odbieram nitro, białko i amp wiec będzie jeszcze większa motywacja do ćwiczeń choć i tak jest na razie ogromna, [...]

[...] Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram Więc wydaje się być ok, przypominam że na porządnie biorę się do roboty od mniej więcej nowego miesiąca Mój staż trwa od początku czerwca 2011r. Generalnie mam również pytanie, na zdjęciu widać nie wielką dysproporcje klatki, domyślam się [...]

[...] zależy to nie będzie problemu :-)) Co z tego że w pracy siedzisz ? ja w szkole jakoś nie mam problemu z posiłkiem, do plastikowego pojemnika i jazda ;-) Dieta jest kluczowa, bez odpowiedniego odżywiania nawet na koksie się nie zbudujesz, więc do podwieszonych w Juniorze "Najważniejsze tematy" i bierz się do roboty, ew. załóż temat w Juniorze :-)

[...] jak to skomentować @@-) Jak widać, user ma dość przerośnięte ego, skoro wydaje mu się, że ja, jako moderator jednego z najbardziej obleganych działów (KLIK!) nie mam nic do roboty, ale śledzić jego posty i "odgrywać się" na nim @-) Pochlebiasz sobie kolego ;-] Co do posta usuniętego - najwyraźniej nie był on przeznaczony dla ogółu forum, więc [...]

[...] czy wygrasz czy przegrasz (bo to i tak nie mam znaczenia) Ważne zebyś dał z siebie wszystko. Ja wygrasz to ok, jak przegrasz, to znaczy że są lepsi i musisz się wziąść do roboty, żeby następnym razem być lepszym od nich. A zawody... to tylko kolejny sprawdzian naszych umiejętności. A takie hocki-klocki jak autonadawanie sobie stopni we własnym [...]

[...] właśnie zmierzyłem se pas to jest okolo 94 w najszerszym mozliwym miejscu czyli tyle co na poczatku przerwanej redukcji na wiosnę, wiec w sumie, jak na te syfy co wpjerdalałem i moje sklonnosci, jest dobrze No zabieram się powoli do roboty takiej nieco bardziej ogarniętej, tak myślę njemaopjerdalaniasje Ania co tak przystopowałaś z wypiskami?

[...] i przypomina żeby się nie bać dostać, dać z siebie wszystko i nie nastawiać się za bardzo . I często nam mówi o kumplu, bo on też na początku dostawał ostro. Wziął się do roboty i teraz to ciężko przez jego samą garde się przedostać.Ogólnie czasami do dziś ponoszą mnie emocje, na ulicy jak już muszę się bić, ale coraz bardziej nad tym panuje. [...]

[...] po cyklu.czyli co uwazasz ze powinem ile zrobic przerwy?? ja znam takich co woogle nie robia przerw i ciagle ich kopie.wiec nie wiem po porstru kiedys sobie obiecalem ze na te wakacje bede mail ponad 40 w lapce.niestety nie udalo sie:/potem najprawdopowdobnije pojade do roboty wiec zostalo mi czasu do lipca..gora do polowy lipca.to co bys radzil

[...] :P szczerze z dieta to nie wiem jak sie za to zabrac. tzn nie chce mi sie bawic w wazenie i liczenie. chyba standard? jako taka diete mam zamiar miec. rano platki do roboty jakies kanapki z chebem razowym + piers z indyka po robocie kurczak z ryzem lub kasza po silowni kurczak . no i jakis twarog na wieczor. i cos tam na zmine typu [...]

[...] pierwsza pomoc itd. to jest papierek ktory podpisujesz od reki ze cos takiego odbyles. A tak naprawde jesli sam sie tym nie zainteresujesz to nikt Ci tego nie pokaze. Przychodzi nowy do pracy, mowia mu co ma robic i pracuje. Ale co zrobic w razie pozaru to nie ma pojecia, chyba ze sie sam doszkoli. No..to ja lece do roboty :] Poochraniac mienie.

dokladnie godizne temu wrocilem z paker izby teraz naszykowalem posilek po treningowy jedzenie do praci i za pol h jade juz do roboty jutro to zrobie a gdzie ta ankieta jest wogole ?

[...] tak wogóle to ten domator co pisałem. No ,ale oczywiście najważniejsze jeść (ja nie jem i nie bardzo idzie :P). No to tyle, doświadczony nie jestem ,ale akurat niemam nic do roboty to coś naskrobałem ,jak palnąłem jakieś głupstwo to się nie martw ,bo koledzy "doświadczeni" zaraz mnie pojadą Pozdro PS: acha ,jeśli niemasz czasu ćwiczyć [...]

Dziękuję bardzo za rady i podniesienie na duchu , zabieram dupsko do roboty. A tak to wygląda mniej więcej. SFD/Images/2015/7/26/3875cd7ae705425f9e882d9c6c4a1e5a.jpg SFD/Images/2015/7/26/f06bd6dfc6f048beb4912e30d4b360e9.jpg

[...] umarl pod tym namiotem :) do tego dochodzi jakis kubus albo owoce sobie tam kupie. Ogolnie to chodzilo mi tylko o to ze jak przerwie trening i diete to czy jakos na tym strasznie ucierpnie jesli chodzi o mase :) Panowie jeszcze raz thx za porady. (A tak wogole to i tak sobie poszaleje bo to moje ostatnie wakacje, od wrzesnia do roboty ide :) )

[...] sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie i 10 powtórzeń (na każdej sesji plan powyżej) do tego pod koniec 2s na brzuch (na zmiane na jednej sesji brzuszki na drugiej podnoszenie nóg), oraz 2s na ramiona (raz biceps raz triceps) poczytałem troche jego posty i ten plan, jest niby sprawdzony więc zabieram sie do roboty

Racja... Trochę przez ten okres świąteczny nie poszło, ale już od stycznia wzięłem się do roboty! Pozdro

[...] INNI MIELI BEKE? KUFA JESTEM ZE 3 razy wiekszy od ciebie , ale swojego foto bym nie posłał bo uwazam ze dużo mamm jeszcze do zrobienia . (nawet nie chce mi sie pisać : do roboty , na siłownie ,) ALE PRZEDE WSZYSTKIM MUSSSSSSSISSZZZZZZZ ZACZĄĆ JESC,JESC,JESC!!!!!!!! dopiero potem pakowac mimo wszystko POWODZENIA i NIE PODDAWAJ SIE (za kilka [...]

Ja bym dal bialko przed treningiem rano... i po treningu I sniadanie i do roboty :p a na noc staraj sie dac samo bialko.. a jak wyglada plan cwiczen?

[...] powodu nie podejrzewam że bezczynne siedzenie na tyłku przy spożyciu 1700 kcal da jakieś pozytywne efekty pamietaj że nic tak nie podkręca tempa przemiany materii jak wysiłek (trening) - moja więc rada : owszem, dać sobie odpoczynek od głupich diet, czyli jeść zdecydowanie więcej, ale i nie siedzieć na dupsku tylko się brać do roboty od zaraz

[...] białka :)) Tak jestem dosyć szczuły. Czyli mogę zrobić tak, że kupić za jakiś czas carbo i białko i brać tylko i wyłącznie po treningu? No i przed bcaa? Tak jak napisałem wyżej trening jest dosyć późno, a ja też chodzę wcześniej spać (rano niestety do roboty), więc ten ostatni posiłek to wolno wchłaniający się twaróg + oliwa z oliwek i warzywa.